uda i

[...] 2. 2KB 2x16kg (Highpull, Clean, Press, Pushpress, Jerk + skakankax50) x1,x2, x3 i to x3 /p 30'' 3. (Przysiad ze sztangą 40kgx10, 2HSwing x10 24kg)x3 /p1' 4. (2hSwingx15 24kg, Boxjumpx5, Pompki x10) x4/p30'' Rozciąganie. Zmęczyłem się. Wytrzymałość siłowa kuleje. Nadrobi się :-) Jutro wolne. We wtorek jak się uda to odważniki w klubie. Pozdrawiam.

[...] zrobić za dużo niż za mało. Na drążkach schodzi mi ponad godzina 6-8 ćwiczeń po 3-5serii i niech przerwy będą po 90-120s. Godzina to mało, a żal mi, bo po prostu jak już uda się wyskoczyć na trening, to szkoda mi odpuszczać jakiekolwiek ćwiczenie - przynajmniej z tych podstaowych. Od dipów łapa rośnie, więc jak Ci zależy, to ciśnij dipy! To [...]

[...] zrobić za dużo niż za mało. Na drążkach schodzi mi ponad godzina 6-8 ćwiczeń po 3-5serii i niech przerwy będą po 90-120s. Godzina to mało, a żal mi, bo po prostu jak już uda się wyskoczyć na trening, to szkoda mi odpuszczać jakiekolwiek ćwiczenie - przynajmniej z tych podstaowych. Od dipów łapa rośnie, więc jak Ci zależy, to ciśnij dipy! To [...]

[...] mnie lekko na prawą stronę i na dodatek zawsze prawa stopa jest wysunięta minimalnie do przodu względem lewej. Ch**nia. Chyba na stałe wpadną przysiady bułgarskie. Może uda mi się wyrównać dysproporcje bo prawa noga jest zdecydowanie silniejsza. Na dzisiejszym treningu, nawet nie podczas rozgrzewki nie dotknąłem ketli. Źle mi z tym ;-) [...]

[...] często widnieją wliczone warzywa, powiedzmy "co drugie zjedzone" czyli jest ich więcej, niż pokazuję. Gdzieś tutaj przeczytałam, że kilogram marchwi trzeba by już wliczyć. Generalnie jestem trochę zdezorientowana w tym temacie ;) pracuję nad miską i myślę, że uda mi się z końcu w pełni (i świadomie) zaakceptować przykazania żywnościowe Ladies.

[...] z opadu 10x10kg 12x10kg 12x10kg brzuszki na ławeczce 12x10kg 8x10kg 8x10kg wyciskanie żołnierskie 10x15kg 8x15kg 7x15kg odwodziciele 20x32kg 10x32kg 10x32kg uginanie i prostowanie 10x32kg 8x32kg 8x32kg wspięcia na palce 15x52kg 10x52kg 10x52kg mam nadzieję, że w przyszłym tygodniu uda mi się wrócić do oryginalnego treningu z podziałem na A i B

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Szpulka WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 miesiąca ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 52 kg WZROST: 164cm OBWÓD RAMIENIA: 25,5cm OBWÓD ŁYDKI: 34,5cm OBWÓD UDA: 50 cm OBWÓD BIODER: 88.5cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80cm (napuchnięcie [...]

na czym polega "odgarbiacz"? Hmm mam nadzieje, ze uda mi sie to dobrze wyjasnic :) Jesli mamy spieta klatke piersiowa lub tak jak ja problemy z okraglymi plecami, ktore w moim przypadku sa brzydkim nabytym nawykiem, to jest to bardzo dobre cwiczenie poprawiajace postawe i pomagajace pozbyc sie efektu okraglych plecow. Jest ich jeszcze kilka, ale [...]

Odczuwam co 2 godziny ssanie , jak byłam na 2900 już tak nie miałam . Może uda sie podnieść w 2 etapie treningowym . Poza tym jeszcze przyzwyczajam się do ładowania ww tylko na noc ,bo trening tez mam przed kolacją i po treningowy wypada zaraz przed ostatnim posiłkiem .My wysokie jesteśmy to i pojeść możemy .

[...] kabel usb od aparatu ;x Wiek : 18 lat ( za 3 tygodnie impreza ) ^^ Waga : 78 kg Wzrost : 182 Staż treningowy: Zaczynam dopiero Obwód pasa 89 cm Obwód klaty: 94 cm Obwód uda: 57 cm ( ale tutaj mało tłuszczu , przez piłkę uda zawsze miałem rozwalone Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Jestem po kontuzji , ale zwykle [...]

Wieksze lydy = zdrowsze kolana Ale lipnie wyglada lyda wielkosci uda Dzienniku nie prowadze, raczej nie bede. Poza tym ile mialem nalozyc, skoro to byl praktycznie pierwszy trening po dlugasnej przerwie? Trzeba myslec dlugofalowo (no i chce jutro sie ruszac troche)

Kvrwa co za dzien, zayebalem w cos palcem i mi spuchł ( od reki) i nadciagnalem dwuglowy uda

13.02.15 Piątek W piątek robiłem siłówkę. Trening miał wyglądać mniej więcej tak 8 serii 5 pow. ze stopniowo zwiększanym ciężarem Push Jerk. Doszedłem do 70kg 6 serii 5pow. ze stopniowo zwiększanym ciężarem zarzutu Clean 70kg, albo 80kg więcej nie mogłem wrzucić. Pół Uda fioletowe:P Z tymi seriami i powtórzeniami nie było tak jak powinno być. [...]

[...] 27,5kg, 30kg, 32,5kg, 35kg (15-6p) 4. Żołnierskie 4x 40kg x 6p 5. Francuz do czoła 4x 12-8 6. Pompki na paraletkach, wąski chwyt, prawie do ziemi, żeby dobrze porozciągać klate, a chwyt żeby dobić trica 4x max Tyle. Początek średni przez te fronty, później było lepiej. Muszę zacząć więcej spać, może w nowym tygodniu się uda, w końcu święta ;-)

Jako że w regulaminie jest napisane że oceniane będzie również określenie planu treningowego oraz obliczenie punktów wilks`a to załączam wszystko w jednym poście };-) Plan treningowy : Poniedziałek : wyciskanie na ławce płaskiej : 20kg/ 10 60kg/ 10 80kg/ 8 100kg/ 2 115kg/ 3,3,3,3,3 rozpiętki na ławce płaskiej 12kg / 6,6,6,6 barki - [...]

Naprawdę myślicie że Perquis, Boenisch albo Polanski zrobią różnicę i zamiast wszystko przegrać to dzięki nim wyjdziemy z grupy? Nie ,ja licze tylko na to ze majac ich w skladzie moze sie uda zremisowac a moze nawet wygrac choc 1 mecz w grupie Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2011-08-04 15:21:02

[...] i sie cala trzese Nogi jak z waty a posladki mam napiete jak nigdy! 88-O 1. przysiad 3x6-8 8x40kg/8x40kg/8x40kg Bardzo bardzo bardzo nisko schodziłam, aż mi rozrywało uda od wewnątrz, dlatego tez taki ciężar. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 20x60kg/19x80kg/12x80kg UMARŁAM. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 6 x po 8 kg na reke/6x12kg na reke - [...]

Wyciskanie nogami to nie jest chyba cwiczenie na suwnicy jest to maszyna przy ktorej stoje i cwicze tylne miesnie uda,dwuglowe.Noge odchylam do tylu. Jesli chodzi o krazek to pytalam sie trenerki jak to nazwac a ona mi powiedzialas ze przysiady z krazkiem.Ja stalam w rozkroku a w rekach trzymalam krazek i robilam przysiady.Wiem ze mam tragiczna [...]

szczuplo jest, pupa i uda na plus i chyba bardziej prosta jestes. rodzilas? sprwdzalas czy masz diastasis recti?

nie powiem jak to przeczytałem to troche osmutniałem :) jestem ekto ,byłem i będe ! ale pocieszam sie tym ,ze zaczynając cwiczyc 2,5 roku temu wazyłem cos koło 55 kg:] teraz jest jakieś 80 więc wydaje mi sie ,ze jeśli załozymy sobie jakiś cel i wytrwale dazymy do jego spełnienia uda sie to nam chodzby nie wiem co ;)pozdrawiam